Har problem med rygg och nacke pga stressiga förhållanden på mitt jobb
Saken blir inte direkt bättre av att sitta och greja med smycken.

Någon annan som har detta problem eller hur gör ni andra för att undvika det?

Jag behöver inte sitta alls länge för att känna av nacke/axlar och rygg. Men jag har haft problem i många år.

Jag brukar försöka resa på mig med jämna mellanrum, och sträcka ut mig lite. Ibland är jag dock så inne i det jag gör att det glöms bort, men då blir jag irriterad på mig själv efteråt.

Du kanske kan belöna dig själv med lite välgörande värme, i form av vete- eller gelkudde, efter att du pärlat klart? Det är inte helt fel för öm nacke kan jag lova.

Känner igen mig! Jag har haft ont i nacken i många år.
Jag brukar tänja huvudet åt sidorna och framåt och lite snett framåt åt vänster/höger (fast ej bakåt) lite försiktigt för att mjuka upp musklerna. Ibland äter jag värkmedicin men bara receptfritt än så länge.

Något som många av oss sliter med, tyvärr. Jag har precis "tvingat" ut mig och mina tvillingtonåringar på långpromenad i sol minus 10 och härlig luft eftersom jag vaknade med nack/huvudvärk. Så nu får dom sitta med datorn och jag skall dricka kaffe och sedan fota smycken. Ha en härlig dag alla

jag kommer på mig själv titt som tätt att jag böjer mig ner mot skrivbordet, då får jag jätteont. Men så om jag lyfter upp det jag jobbar med istället så är det mycket lättare.

Dessutom har jag en ergonomisk pall från IKEA som är rund undertill och därmed lutar som du sitter. Jättebra sätt att tänka på att ha rak rygg.

Mina elever har just skrivning angående dessa problemen i dagarna och jag har rättat deras svar med suckar och tårar... Få tar till sig det man säger eller läser på och poängen är bedrövliga. Därför är det tacksamt att dra listan för någon intresserad...

+ Pausgympa 5 min sätter fart på blodcirkulationen i hela kroppen. Rulla axlarna åt båda hållen. Böj ryggen framåt medan du svänger armarna nedåt, mot golvet och bakåt och tillbaka upp. Gör lite aerobic och danssteg och hoppa på stället så du blir varm...

+ Micropauser... Sträck dig och dra tillbaka axlarna så mycket du kan då och då...

+ Träna musklerna i skulderpartiet och övre delen av ryggen så att de blir starka. Då tål de mer. Stavgång ger denna styrka, bl.a. men också roddmaskinen. eller ett gummiband, som man fäster i något och drar i mot bröstet.

+ Stretcha nacke och axlar ofta...Böj huvudet åt båda hållen och håll så en stund. Böj framåt likadant. Det ska strama i musklerna.

+ Sitt så rakt upp du kan, så att huvudet inte blir en tyngd, som nackmusklerna och övre delen av ryggen måste hålla upp i samma ställning länge. Då bildas mjölksyra, som skapar problem.

+ Låt någon massera de ansträngda musklerna.

+ Lär dig aktiv avslappning! Ligg och lyssna på mjuk musik och slappna av musklerna medvetet.

+ Ha bra ljus från rätt håll, rätt höjd på stol och rätt arbetsavstånd.

+ Testa synen, så att ögonen inte spänns i onödan.

+ Och SITT INTE SÅ MYCKET STILLA LÅNGA STUNDER.

GÅ UT OCH GÅ STAVGÅNG!!!!! Då tränar du axlar och rygg jättebra!!!!

Lycka till!

Vilka bra tips!
skulle själv rekommendera lite stretchning genom att ta bak armarna bakom ryggen en uppifrån och den andra nerifrån och försök nå händerna (hoppas du förstår) och byt sedan arm.
Men det viktigaste tipset jag kan rekommendera mot stress och ont i kroppen är att gå ut och gå i rask takt en halvtimma om dagen utan nån tung väska. Jag ska själv börja igen för att få ork till både jobb och hobby Man stärker hela kroppen med så enkla medel. Men för att göra detta krävs planering för att hinna med det och då kan det vara bra att kanske gå en sväng innan jobbet eller efter kanske gå av spårvagn/buss två hållplatser innan eller parkera bilen en bit ifrån
Hoppas det löser sig för dig.

Kanontips av Nefertiti. Vill komplettera med massagedelfin 550 kr. Den är riktigt bra, jag har gått på allt sjukgymnaster har att erbjuda och den här är klart jämförbar.